O Poder do Hábito

Gabriela Bez
10 de ago. de 2018
3 min de leitura

Esse é um livro que nos mostra como que a maioria das nossas decisões não são escolhas e sim, hábitos. Estudos sugerem que até 40% daquilo que acreditamos ser decisões diárias, na verdade são hábitos. Vamos entender como eles funcionam?

Nosso cérebro é uma máquina. Toda hora ele procura maneiras de poupar esforço. Isso é ótimo afinal, ja pensou se tivéssemos que pensar na próxima respiração ou no próximo passo? Seria extremamente cansativo! Nossa mente é eficiente e procura formas de poupar energia para que possamos utiliza-la em coisas mais complexas. Nosso cérebro memoriza processos e transforma tarefas, que antes tínhamos que pensar muito, em automáticas. Isso gera o hábito. Mas como isso acontece? ⠀⠀

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Um hábito é um conjunto de ações em que o cérebro executa automaticamente, utilizando menos energia possível. Ele é formado a partir de uma deixa ou gatilho, um estímulo que irá fazer com que o cérebro entre no modo automático e realize aquela tarefa com o mínimo de energia mental possível. Esse gatilho irá indicar qual rotina usar, levando a uma recompensa que por fim, irá fazer a memorização dessa rotina. Essa ação repetidas diversas vezes geram o hábito, que promove a antecipação e desejo. Assim é formado: Gatilho ➡️ Rotina ➡️ Recompensa = Loop do Hábito.

Um exemplo interessante que o livro conta é o da Pepsident. Até certo tempo, apenas 7% da população americana escovava os dentes. Por mais que os dentes da população estivessem podres e caindo, ninguém se preocupava muito porque era algo comum. Contudo, um cara chamado Hopkings entendeu o poder do hábito e o aplicou.

Até então, a Pespsodent não vendia nada. Após alguns estudos, Hopkings descobriu que o dente produzia uma película protetora. Essa película não era nenhum problema contudo, o rei do Marketing utilizou-se disso para criar um recompensa: Dentes brancos e frescos. Hopkings insistiu que aqueles que usassem a Pepsodent iriam ter dentes mais bonitos, brilhosos e saudáveis. Assim, aos poucos, conseguiu ir introduzindo o hábito de escovar os dentes, apenas baseado na recompensa que aquilo iria trazer para os consumidores. Uma década depois, 65% das pessoas já tinham o hábito de escovar os dentes.

Deixa: Película nos dentes

Gatilho: Escovar os dentes

Recompensa: Dentes brancos e frescos = Loop do Hábito

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Um exemplo mais prático agora. Vamos supor que você tenha o hábito de chegar em casa e sentar no sofá para ver TV. O fato (gatilho) de você sentar para ver TV já desencadeia uma série de padrões que farão você automaticamente desistir da academia e ficar relaxando. Você ficar relaxando irá levar a vontade de comer doces. Você comer doces traz uma série de hormônios atuando na sua corrente sanguínea dando a sensação de recompensa. Isso faz com que seu cérebro registre aquele momento e queira cada vez mais. O anseio pela recompensa intensifica a vontade de repetição. Isso se chama o “loop do hábito”.

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Isso mostra o porque é tão difícil criar um hábito novo como fazer exercícios ou mudar a alimentação. Uma vez que temos a rotina de sentar no sofá ao invés de ir malhar, esse padrão tende a cada vez mais se intensificar. E a cada vez que ativamos esse gatilho, ficamos mais presos na teia do hábito.

O grande problema é que nosso cérebro não sabe a diferença entre um hábito ruim e um hábito bom: ele está sempre a espera dos gatilhos e das recompensas.

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Contudo, por mais que os hábitos nunca possam ser apagados (já pensou esquecer como dirigir?), eles podem ser substituídos. Se antes você sentava no sofá, você pode encontrar um gatilho diferente por exemplo, deixe sua roupa de academia separada. Assim que você chegar em casa, já coloque a roupa! Apenas o fato de você colocar a roupa de academia já faz com que seu cérebro não entre em modo automático de sentar no sofá. É claro que no início é difícil pois, assim como toda a mudança, é necessário um maior esforço inicial. Aos poucos o cérebro vai modificando. Procure lembrar-se da sensação de endorfinas pelo seu corpo, do sentimento de dever cumprido, do bem estar. Esses sentimentos serão a recompensa, que farão com que o seu cérebro memorize aquela situação e em torno de 21 dias, que é o que os especialistas dizem, o cérebro irá transformar aquilo em hábito.